健康的生活方式，在任何时候，对任何高血压患者，都是有效的治疗方法，可降低血压、控制其他危险因素和临床情况。生活方式干预降低血压和心血管危险的作用是肯定的，所有患者都应采用，主要措施包括：

减少钠盐摄入

钠盐可显著升高血压，增加高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于世界卫生组织每日应少于5g的推荐，而钾盐摄入则严重不足。因此，所有高血压患者均应采取各种措施，尽可能减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。主要措施包括：

①尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺；

②减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；

③少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货；

④增加蔬菜和水果的摄入量；

⑤肾功能良好者，使用含钾的烹调用盐。

控制体重

超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险，适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。

不吸烟

吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。

限制饮酒

长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。所有患者均应控制饮酒量，每日酒精摄入量男性不应超过25g，女性不应超过15g。不提倡高血压患者饮酒，如饮酒则应少量：白酒、葡萄酒（或米酒）和啤酒的量分别应少于50ml、100ml和300ml。

体育运动

一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。建议每天应进行适当的体力活动（每天30分钟左右）；而每周则应有3次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。典型的体力活动计划包括三个阶段：

①5～10分钟的轻度热身活动；

②20～30分钟的耐力活动或有氧运动；

③放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。

减轻精神压力，保持心理平衡

心理或精神压力引起心理应激（反应），即人体对环境中心理和生理因素的刺激作出的反应。长期、过度的心理反应，尤其是负性的心理反应会显著增加心血管风险。

以上的注意事项，高血压患者都get了吗？良好的生活习惯需要我们不断的坚持，所以不要松懈，坚持再坚持！

参考文献：霍勇.国际高血压防治指南及解读（第2版）.北京：人民卫生出版社，2013.